cwiczenia na

w październikowym KIFie jest podany plan treningu w domowych/piwnicznych warunkach Doriana Yates'a - trening z jego początków.. zdziwiło mnie ułożenie ćwiczeń pod kątem - ilość serii na duże i małe grupy mięśniowe. nic nie było o podziale dni treningowych - jaki dzień - która grupa,ale nie o to chodzi podane było tak: klata - 3 ćwiczenia - 11 [...]

Witam. Mam karnet na siłownie. Problem w tym że niewiem co w jakich dniach wykonywac, jakie cwiczenia robic. Proszę o pomoc, ponieważ jestem początkujący. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Basen 2 godz tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Jestem już po 5 miesiącach systematycznego wykonywania treningu dla amatorów i teraz chciałem przejść do tego trudniejszego ułożonego przez Mawashiego ale mam wątpliwości. 1. czy mogę zastępować podane tam ćwiczenia innymi? Bo np nie mam drążka. 2.Na czym polega trudniejszy poziom tego treningu? Bo np w tym dla początkujących biceps ćwiczyło się 4 [...]

[...] pompki-brzuszki-A6w-przysiady-podnoszenie na drazku rozporowym to czy bd widoczne efekty zwiazane z miesniami brzucha,klatki,bica. No i czy wgl mozna brac hmb.kreatyne.garein ??? aha no i prosze o pomoc jakie cwiczenia nalezy wykonywac na misnie pleców ??? z góry dzieki za odp i prosze nie komantowac negatywnie bo jestem naprawde poczatkujacy :)

Witam. Po kilku tygodniowym treningu obwodowym i ostatnio braku efektów zdecydowałem się przejść na FBW. Sprzęt jakim dysponuje to tylko hantle 2x 10kg. Planuje zakupić więcej obciążenia niedługo. Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka tygodni trening obwodowy A Plecy: Wiosło 11kg 3s Nogi: Przysiady z obciążeniem 11 [...]

[...] z kurczaka, ryż, warzywa, czasem normalny obiad typu schabowy i ryż), rzuciłem alkohol (od 2 miesięcy nie wypiłem ani grama) i od początku listopada chodze na siłownie, cwiczenia ogólnorozwojowe zajmują mi okolo półtorej godziny plus jeszcze rowerek itp. Mój wzrost : 175 cm. Zawsze waże się rano. Prawie, że równe dwa miesiące temu ważyłem [...]

Zmieniłem siłownię na osiedlową i nie ma tu zbytnio sprzetu by robić łydki, więc moje pytanie, jakie ćwiczenia robić na łydki, jedynie tylko mogę robić 6 serii ze sztangą na barkach i wznosy. Czy to wystarczy ?

Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]

A więc, mam 16 lat około 182 cm wzrostu i wielkie niestety tylko 66kg. Ćwiecze od około tygodnia: aerobiczna 6 weidera (6 dzień ćwiczenia), hantle oraz sztanga Celem moim jest przytyć do 75kg nie obrastając w tłuszcz. Nie jestem na żadnej dziecie, czasami zjem coś słodkiego. Chciałbym jakiś profesjonalnych porad od ludzi którzy sie na tym [...]

Siemanko. Pisałem trochę po forach i ułożyłem sobie taki trening FBW pod sw. Powiedzcie co byście tu zmienili czy dodali: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 4s. 6. Biceps - [...]

Witam prosze o ocenienie planu FBW zaplanowanego pod redukcje na 2 miesiące. A: Rozgrzewka - skakanka, skłony, ogólny rozruch. Pompki - 3x20 Wyciskanie sztangi płaski - 4x8-12 pow Wiosłowanie sztanga- 4x8-12 pow Przysiady ze sztanga-4x8-12 pow Hantle nad głowe-4x8-12 pow Uginanie ramion z hantlami--3x8-12 pow Francuz-3x8-12 pow Brzuch Skakanka 30 [...]

[...] i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem zeby zwiekszyc mase brzucha chialem zapytac czy brzuch tez powinienem raz w tygodniu trenowac czy wiecej razy ??? dolanczam moje zdjecie moze macie [...]

Dzień 1: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 3s(12,10,8,6) 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,10,8) 2. Pompki na poręczach 3s(10,10,10,10) Dzień 2: Plecy + Biceps 1. [...]

[...] na te choćby 3-4 tygodnie? 2 Jaką dietę stosować aby miesnie nie spadały? w tej chwili była masa na około 4 tys kcal 3 Czy w przypadku takiej kontuzji pleców lepiej stosowac od razu jakies wzmacniające lub rozciagające cwiczenia czy dac plecom troche dojsc do siebie? Z góry dziękuje Zmieniony przez - MozeKiedysBdMasa w dniu 2016-04-09 12:29:00

Jestem tutaj nowym,trenowałem amatorsko z kumplami ale nic mi to nie dawało mysle że zły trenig.Teraz chciałbym się poważanie za ćwiczenia,Zakupiłem własnie troche sprżetu na począstek do ćwiczen;sztang,gryf krzywy,hantelki,obiciażenie 50kg.Prosze o pomoc w przygotowaniu treningu na mase i ukiernkowanie mnie ,Będe bardzo wdzięczny. Płeć: [...]

Witam, jestem zielony w tych sprawach, więc zwracam się do was o pomoc i rady na tym oto forum. Lat mam 18, wzrost 178cm, waga ok. 66 - 67kg. Moim celem jest wyrobienie przyzwoitej rzeźby ciała dlatego prosiłbym o rady, jak ten cel osiągnąć. Moje ćwiczenia składają się z 6 ćwiczeń na brzuch codziennie, hantle 3 razy w tygodniu (mam 4,5kg, ale [...]

witam chodzi mi o stopniowe zmniejszanie ilości powtórzeń wraz z dokładaniem ciężaru np 12/10/8/6 i co serię +2,5kg czy taką progresjię mozna stosować do wszystkich ćwiczeń czy tylko to niektórych np nie widziałem jeszzce aby ktoś robił piramidę na rozpietkach , albo szrugsach jak by ktoś mógł to prosiłbym o wypisanie do jakich ćwiczeń [...]

Tak więc, mam dystrofię mięśniową typu beckera, czyli łagodniejszą odmianę. Chciałbym trochę wyrobić sobie mięsnie. 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla [...]

szybkie pytanie jestem na redukcji.wymyslilem i przetestowalem wymyslony przeze mnie trening aerobowy 10 min rowerek interwal 10min skakanka interwal 10 min bieg interwal cwiczenia nastepuja bezposrednio jedno po drugim,z czasem zwiekszalbym dawke tzn 11,12 min itd pytanie jest takie czy bedzie to trening skuteczny,ewentualnie co mozna zmienic [...]

[...] Lawka ( plaska i skos ) hantelki roznych rodzajow , rowerek stacjonarny , expander , gryfy proste i skosne i b. duzo krazkow . Wzcesniej ciwczylem tylko takie podstawowe cwiczenia typu Pompki , brzuchy , podciagania , [przysiady i rozciagania i troche hantelkami . Obciazenia nie bylo za duzo poniewaz nie chailem przemeczac mojego kregoslupa . [...]